脂肪を燃やすためには有酸素運動が効果的と思われがちです。しかし、筋トレの持つアフターバーン効果（EPOC）によって、実は筋トレも有酸素運動に負けないほどの脂肪燃焼効果をもたらすのです。この記事では、なぜ筋トレが脂肪燃焼に有効なのか、その科学...

せっかくダイエットに成功してもリバウンドで体重が元に戻ってしまえば、その努力は水の泡となってしまいます。そこで本日の記事では、リバウンドしないダイエットのコツである「小出し」と「巻き戻し」について解説させていただきます。 目次1. リバウン...

ふくらはぎの太さに悩みを抱えている女性は非常に多いのではないでしょうか。どうにかして細くしたいとダイエットや筋トレに励んでみても継続できなかったり、思うような結果が出なかったりすることもあるかと思います。しかし意外にも、ふくらはぎが太く...

空腹はダイエットの大敵でありますが、人間が空腹を感じる原因について理解できていれば、我慢なしで上手に空腹に対処することができるようになります。そこで本記事では、空腹の原因およびその原因から考える空腹対策についてまとめさせていただきます。 ...

ダイエットを決意したとき、何も考えずにとりあえず食事の量を減らしてみたり、運動を始めてみたりする方がほとんどだと思います。それで上手く行く場合もありますが、何をしても体重が変わらず無駄な努力となってしまう可能性も十分あります。そこで本記...

ダイエットの大原則である「カロリー収支」を理解することで、ダイエットの成功が確実になります。「様々なダイエット法を試したが、なかなか痩せない」こんな経験をした方は、まず最初にカロリー収支への理解を深めるべきです。そこで本記事では、「カロ...

ダイエットは食事が9割などとよく言われますが、その理由は摂取カロリーのコントロールなくしてダイエットの成功はほぼありえないからです。9割は少し言い過ぎかもしれませんが、それぐらい強調しても良いほど、摂取カロリーは体脂肪の増減に影響を与えま...

消費カロリーを増やせば痩せる！と、なんとなく理解できていても、具体的に何をすれば効果的にカロリーを消費できるのか分からない方も多いかと思います。真っ先にランニングなどを思い浮かべるかもしれませんが継続するのも大変ですし、なにより運動嫌い...

有酸素運動は脂肪燃焼という観点からダイエットに非常に効果的です。有酸素運動と言えばランニングを真っ先に思い浮かべるかと思いますが、取っつきやすく始めやすい一方で、継続するのは簡単ではありません。平日仕事が終わった後や休日ゆっくりしたい時...

ダイエットにおいて最も重要なことは食事管理です。特にタンパク質の摂取はダイエットを促進させる鍵となります。ただし、いっぱいタンパク質を摂るために、むやみやたらに肉を食べれば良いというわけではなく、タンパク質の量と質をしっかりコントロール...

ダイエットや理想の身体作りに欠かせない筋トレ。筋トレを始める上で最も一般的なジム通いですが、習慣化できず途中で挫折してしまう人が多いというイメージがどうしてもあります。プロの指導が受けられるパーソナルジムに通う場合を除けば、ほとんどの人...

「基礎代謝が高いと太りにくい」「基礎代謝を上げるとダイエットに良い」など、ダイエットについて調べていると必ずと言っていいほど基礎代謝について目にします。それだけダイエットに深く関連している基礎代謝なのですが、そもそも基礎代謝とは何か、な...