ダイエット中にあえて食べたいものを食べる「チートデイ」ですが、本当にそんなことをしても大丈夫なのかと疑っていませんか？
そのような疑問を払拭するために、この記事では、チートデイの必要性とどのような人に効果的なのか詳しく解説します。
【本記事の要約】
時間がない人はこちらだけ読めばOK
(クリックして開く)
ダイエット成功者の多くがチートデイを取り入れることで、ダイエットの停滞期を打破し、目標の体重まで減量することができたと語ります。
ダイエットの停滞期の原因は
・基礎代謝の低下
・ホルモンバランスの乱れ
・ダイエットのモチベーションの低下
などが挙げられます。
チートデイには、基礎代謝が向上し、ホルモンバランスが回復する効果が期待できますが、その効果は実際のところ個人差があります。
しかし、「ダイエットのモチベーションの低下」という精神的な問題を解決するにあたって、ほとんどの人にとってチートデイは非常に有効な手段です。
特に以下のような人にとって、チートデイは高い効果を発揮するでしょう。
・食事制限のストレスを感じている人
・体重が1週間以上停滞している人
・ダイエット期間が3カ月以上続いている人
ダイエット成功者続出！！
当ジム代表が指揮するオンラインダイエット
↓↓↓↓↓
理想の体を手に入れる
10週間のオンラインダイエット
✓ 10週間みっちりコーチング
✓ ダイエットのプロとLINEでやりとり
✓ お客様一人一人に合わせた指導
✓ メンタル面のサポートを最重視
▼ LET’S START READING
チートデイとは？簡単におさらい
「チートデイ」の大体のイメージは掴めているかと思いますが、簡単におさらいをします。
▷ チートデイって？
好きなものを好きなだけ食べる「ご褒美デー」のことです。
食事制限ダイエット中のある一日に「チートデイ」を行うことがほとんどです。
▷ チートデイの目的
いつも以上のカロリーを摂取することで代謝を改善し、ダイエットの停滞期（何をやっても体重が落ちなくなる時期）を打破することがチートデイの主な目的です。
そのため、チートデイ後は再び体重が減少し始めることが期待されます。
また、ダイエットに対する精神的な疲労を軽減し、モチベーションを維持するために行う場合もあります。
▷ チートデイの頻度
チートデイは、基本的にはダイエットが停滞したタイミングで行うため、不定期です。
ただし、チートデイを定期的に取り入れたい場合、1週間から2週間に1回という頻度が最適だとされています。
頻繁にチートデイを行うと、ダイエットの効果が損なわれる可能性があるため、頻度は適度に保つことが重要です。
チートデイは必要なのか？
ダイエットを続ける中で「チートデイが本当に必要なのか？」と疑問に思う方も多いでしょう。
ここでは、チートデイがダイエットにどのように役立つかを、身体的な面と精神的な面の両方から、チートデイの必要性を解説します。
チートデイは必要：身体的疲労の回復
ダイエットの進行が停滞しているとき、以下のような症状が現れることがあります：
・肉体的なだるさを感じる
・以前よりも強い空腹感が生じる
・原因のわからないイライラ感が増えた
など
このような症状が現れている場合、チートデイは強力な手段となります。
上述した症状の主な原因として、
・長期間のカロリー制限による基礎代謝の低下
・栄養不足によるホルモンバランスの乱れ
など
が関連していますが、チートデイには、このような身体的な疲労をリセットする効果が期待されます。
カロリー摂取量を増やすチートデイは、代謝の一時的な活性化やホルモンバランスの正常化につながります。
結果として、身体的な負担が軽減され、再びダイエットが効果的に進む可能性が高くなります。
チートデイは必要：精神的疲労の回復
ダイエットを続けることは身体的な負担だけでなく、精神的なストレスも伴います。
食事制限によって、空腹感や食べたいものを我慢するという心理的なストレスが蓄積します。
友人や家族との会食の回数が減ることで、社会的な孤立感を覚えてしまう場合もあります。
このような精神的なストレスが、モチベーションの低下を招き、途中でダイエットを諦めてしまう原因になります。
また、精神的なストレスの蓄積は、睡眠の質の低下やホルモンバランスの乱れを引き起こし、身体的な疲労に繋がるリスクもあります。
チートデイを実施することで、精神的なストレスを一時的に解放し、チートデイ後新たな気持ちでダイエットに取り組むことができます。
中長期的なダイエットを成功させるためには、チートデイが精神的な疲労回復において非常に重要な役割を果たします。
チートデイは必要：ダイエット成功者の経験則
科学的に「チートデイが長期的に代謝を向上させる」といった強い証拠は現時点では存在していませんが、多くのダイエット成功者が実際にチートデイを取り入れていたと語ります。
ダイエット成功者が感じたチートデイの効果：
- 「チートデイをうまく活用することで、停滞期を乗り越えた」
- 「何をしても落ちなかった体重が、チートデイ後再び減り始めた」
- 「モチベーションが回復し、目標体重に到達するまで頑張れた」
- 「チートデイ後、体が元気を取り戻したような感覚になった」
- 「チートデイが精神的な休息となり、ダイエットの継続が楽になった」
このように、チートデイは個人差があるものの、試す価値が大いにあります。
科学的な証拠が不足している中でも、多くのダイエット成功者がチートデイの効果を実感しており、停滞期や精神的な疲労を乗り越えるための有効な手段となっていることは確かです。
こんな方には特に有効！チートデイをやってもいい人って？
チートデイは、特定の状況において非常に有効な手段となります。
ここでは、どんな人にとってチートデイが効果的かを具体的に解説します。
食事制限のストレスを感じている人
食事制限のストレスでダイエットのモチベーションが下がってしまっている人にとって、チートデイは有効です。
チートデイを取り入れることで、好きなものを食べて気分をリフレッシュでき、再びダイエットに取り組むモチベーションが戻ります。
注意点としては、ストレス解消のためだけにチートデイを行うのではなく、計画的に実施することが重要です。
ルールに則って行うことで、ダイエット効果を損なうことなく、精神的にもリフレッシュできます。
例）チートデイの実施方法：
- 定期的に実施：2週間に1回のペースでチートデイを設ける
- 短期目標達成時に実施：体重が1.5kg落ちるごとにチートデイを設ける
体重が1週間以上停滞している人
ダイエットが順調に進んでいたのに、なぜか同じ食事内容、同じ運動内容でも、急に体重の減りが鈍化する場合があります。
このような状況で、体重が1週間以上停滞している場合、ダイエット停滞期に突入している可能性があります。
このタイミングでチートデイを取り入れ、代謝の活性化を図ることで、再び体重が落ち始めることが期待できます。
ダイエット期間が3ヶ月以上続いている人
ダイエット期間が長くなると、基礎代謝の低下やホルモンバランスの乱れが生じていることが多く、精神的な疲労も蓄積されている可能性があります。
また、筋肉量が減少し、体脂肪ではなく筋肉が減って体重が落ちている場合もあります。
ダイエット期間が長期間にわたる場合は、チートデイを活用することで、心身の健康を保ちながらダイエットを続けることができます。
＿＿＿
以上、チートデイの必要性と、どのような人にとってチートデイは有効なのか解説させていただきました。ぜひご参考にしてみてください。
▲ YOU'VE READ ALL
関連記事はこちら
