初めてプロテインを飲む方からプロテインを飲むタイミングがわからない、ネットで色々な情報があり何が正しいのかわからない、といった相談をよく受けます。そこで本記事では、一般的に推奨されるプロテインの飲むタイミングと、それぞれのメリットについてご紹介させていただきます。ぜひご参考にしていただき、ご自身にぴったりなタイミングを見つけてみてください。
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プロテインを飲むタイミング別のメリット
それでは、プロテインを飲むタイミング、それぞれのメリットを簡単に紹介させていただきます。
また、プロテインに関する基礎知識や、飲み方については以下の記事を参考にしてください。
◤起床後
＜メリット＞
・寝起きでエネルギーが枯渇している体内に、素早く栄養補給ができる
⇒寝起きの栄養不足の状態が長く続くと筋肉の分解に繋がります。それを防げることが最大のメリット。
＜こんな方におすすめ＞
・朝起きてから、朝食を摂るまでの時間が長い方
・食欲がなく、朝ご飯をしっかり食べられない方
◤食後
＜メリット＞
・食事で足りていないタンパク質の補給になる
・食事の腹持ちが良くなる
＜こんな方におすすめ＞
・朝昼晩の食事のタンパク質が不足している方
◤食間
＜メリット＞
・低カロリーで空腹対策できる（おやつ代わり）
・一日を通して安定して体内にタンパク質を補給できる
＜こんな方におすすめ＞
・ダイエット中の方
・食間で空腹を感じやすい方
◤トレーニング前
＜メリット＞
・運動で使用するアミノ酸(タンパク質)を補給できる
⇒運動中の筋分解の阻止に繋がります。
＜こんな方におすすめ＞
・強度の高い運動をしている方
◤トレーニング後
＜メリット＞
・運動で傷付いた筋肉の修復を促す
⇒運動後の筋分解の阻止に繋がります。
＜こんな方におすすめ＞
・強度の高い運動をしている方
・運動後のご褒美としてプロテインを楽しみたい方
◤就寝前
＜メリット＞
・睡眠中にも体内にタンパク質が送られる
＜こんな方におすすめ＞
・本格的に筋肉を付けたい方
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以上、プロテインを飲むタイミングとそれぞれのメリットを紹介させていただきました。ぜひご参考にしてみてください。
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